Позвольте мне перечислить некоторые советы для курильщика, которые будут полезны для вас:

Резкое бросание курения: Когда вы решили бросить курить, это не значит, что вам нужно остановиться прямо сейчас. В этом случае, могут возникнуть серьезные вредные последствия для вашего здоровья. Это будет связано с абстиненцией. Ваш организм привык к никотину, вы не можете отвергнуть его полностью с этого дня. Вы должны постепенно снизить количество сигарет в день, а затем остановить его полностью. У вас должен быть план, который вы должны разработать для себя и решительно следовать ему. Для этого самое главное начать с определенной даты. Выбор может пасть на дату вашего дня рождения или ребенка. Затем установите разумную дату отказа от курения полностью, после которой вы никогда не должны начинать курить. Это даст вам время, чтобы получить цель, по достижении которой сможете использовать все меньше и меньше никотина. В случае, если у вас есть друг, который также хочет бросить курить, то лучше, если вы оба начнёте вместе бросать курить.

Причины отказа от курения: Определить, когда вам лучше бросить курить в дневное время. Курите ли вы, чтобы противостоять напряженной ситуации? Курите ли вы из-за беспокойства? Может быть, вы в рабочее время, машинально тянетесь за сигаретой? Спросите себя, если курение действительно помогает вам в рабочей ситуации, не лучше ли просто почесать левую область темечка, которая ответственна за мышление? После этого записывайте причины, почему вы хотите бросить курить. Причины могут быть связаны с убеждением и просьбами родных и близких, собственное здоровье, и слишком большая зависимость от курения или давление со стороны сверстников. Постарайтесь убедить себя в том, что курение ничего не решает. В самом деле, это только приносит болезни. Такие рассуждения с самим собой помогут вам отказаться от привычки в ближайшее время.

Смена привычки к курению: После сокращения числа сигарет в день, попробуйте тактику с самим собой, как держать ваши сигареты за пределами вашей досягаемости. Держите сигареты в местах, где вам придется приложить усилия, чтобы получить их. Больше проводите время в помещениях для некурящих, где есть возможность воздержаться от вредной привычки. Таким образом, вы найдёте в себе силы остаться в стороне от курения. Курить придётся в неудобных для вас местах, на улице и т.д. Следуя таким советам, вы помогаете себе отказаться от пагубной тяготы.

Альтернативы: Когда вы получаете позыв к курению, пытайтесь делать что-нибудь другое, как употребить морковь или сухарики, мятные таблетки или жевательную резинку. Даже выпить стакан воды поможет.

Цели и награды: Вы планируете попытаться уменьшить количество сигарет постепенно. Например, если вы курите 10 штук в день, довести это число до 6 или 7, а через несколько дней, снизить число дальше. Поощряйте себя, если вы придерживаетесь плана. Подарите себя то, что вы всегда хотели купить. Таким образом, вы еще больше мотивируете себя, чтобы остаться в стороне от табака.

Я уверен, что выше перечисленные советы, помогут вам с вашим планом. Кроме того, можно разговаривать с людьми, которые также задумались об аналогичных планах. Это поможет вам и им обмениваться советами.

Автор: Emmanuel Villarosa (перевод с английского)